brzuch cwiczenia

[...] kg jestem ektomorfikiem-niestety- 1 przysiad 2 rumunski martwy ciag 3 wyciskanie na plaskiej 4 wioslowanie w opadzie 5 wyciskanie w staniu 6 drazek lub wyciag pionowy brzuch 2x15(wykonywać go na każdym treningu?) abs2 jest dobrym systemem do fbw?? 10-12 serii stały cieżar Mam do ciebie kilka pytań.(oczywiście nie pytam się o to ciebie żeby [...]

Witam mam 14 lat ważę 64kg mam 172 wzrostu ,gdy chodzę wyprostowany wydaje się ,że jestem chudy i ,gdy leżę także lecz gdy się schylę gdy napnę mięśnie brzucha mam gruby brzuch. Np. gdy leżę i uniosę klatkę w górę po bokach jestem chudy a na środku brzucha tworzy się wypukły gruby brzuch dalibyście jakieś ćwiczenia lub dietę marzę o sylwetce [...]

Witam, mam pytanie, jak rozciągnąć brzuch a mianowicie mięśnie skośne brzucha dolne co są tuż przy biodrze, tak mi się spieły że każdy skręt mnie schyla w dół i ściągają mi bark po przeciwnej stronie ciała tak ze sie garbie. za duzo sie garbilem i spinalem brzuch i dlatego mnie zszyło. I jak rozciągać w przodopochyleniu czy w tyłopochyleniu? czy [...]

Witam serdecznie! Akutalnie prowadzę dietę niskotłuszczową + ćwiczenia w domu - na brzuch, nogi. Jednak nie daję mi to dużych rezultatów, ponieważ nadal nie mam umięśnionych nóg, brzucha, rąk. Planuje zapisać się na siłownie, żeby umięśnić te partie ciała, które wymieniłam. NIestety,ale nie potrafię ułożyć sobie planu ćwiczeń. Czy mógłby mi ktoś [...]

[...] a wiec czas zaczac realizowac swoje postanowienie. Chce do 4maja schudnac. Jakiegos wielkiego tluszczu nie mam, jednak chcialbym sie troche wyrzezbic i zgubic glownie brzuch. Za ulozenie mi diety (I sniadanie, bulka z serem itp (przyklad) ) zaplace komus 30zl. Wiem ze to zadna wielka kasa, jednakze niektorym to moze zajac 20min a 30zl [...]

[...] (12 10 8 6) * wyciskanie sztangi na ławczce skośnej 4 serie (12 10 8 6) * rozpiętości na ławeczce skośnej 3x10 - Brzuch: *unoszenie kolan do klatki w zwisie 3 *spinanie brzucha Wtorek: - odpoczynek 20-25 min bieganiu lub 1h na rowerze Środa: -Barki: *wyciskanie sztangi za głowy 3x10 *podciąganie sztangi do brody 3x10 *kaptury 3x10 [...]

[...] ustawieniem rąk 10 powtórzeń 9) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10) Wyciskanie sztangi siedzą za głowy Po treningu rozciąganie. Wtorek Czwartek Niedziela : Mięśnie brzucha 1x 20 unoszenie nóg 2x 20 klasyczne brzuszki 1x 20 unoszenie tułowiu i przytrzymacie przez 10s 2x 15 skrętoskłony z równoczesnym zginaniem nogi Treningi dwa razy [...]

[...] to mój pierwszy post, więc pragnę się przywitać. Mam do was pytanie. Mianowicie, poniżej wstawiłem zdjęcie mojej obecnej sylwetki i proszę o odpowiedź. Jakie ćwiczenia na brzuch stosować, żeby wyrobić sobie kaloryfer. Nie wiem, czy na razie mam robić trening masowy, a6w, abs 2 czy jakiś inny. Po drugie, czy robić jakieś osobne ćwiczenia na to, [...]

[...] martwy ciąg 3/ Wyciskanie ławeczka 4/ Wiosłowanie sztanga 5/ Wyciskanie na stojąco sprzed klatki 6/ Podciąganie nachwytem ręce na szerokość barków 7a/ Ławeczka skos (brzuch) 7b/ Łydki 7a i 7b dokładane na zmianę do kolejnych treningów Treningi 3x w tygodniu Każde ćwiczenie 3 serie po 15 powtórzeń I seria 50%, II seria 75%, III seria [...]

[...] Przerwy pomiędzy seriami 1-2 min. Plecy/Biceps (środa)- - Rozpiętki odwrotne siedząc - Podnoszenie na drążku - Ściąganie łokci w pochyle - Unoszenie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu - Zginanie ramion stojąc przy ścianie - Unoszenie sztangielek pojedynczo siedząc - Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym Klatka/Triceps (sobota)- - Pompki z [...]

Hej pytanie dotyczy brzucha - jak go spalic, cwicze na silowni od 2 lat ale problem zawsze jest z brzuchem. Przyznaje ze nie zaochoczo podchodze do cwiczen brzucha ale cwicze. W tygodniu mam 5 sesji treningowych i w kazdym dniu robie inna grupe miesniowa. a co drugi trening albo trzeci brzuch. znam cwiczenia na brzuch ale pytam o jak [...]

[...] - to ile ja ważę do licha? Do diety kopenhaskiej co drugi dzień wykonuję proste ćwiczenia typu brzuszki, półpompki i tym podobne. Przede wszystkim chcę zgubić partię brzuch-zadek- uda- nogi. O ramionach nie wspomnę .... Będę bardzo wdzięczna za rady- dodam, że jestem kompletnym laikiem. Na pytanie ile chcę zrzucić odpowiadam- moim [...]

[...] 3 serie po 12 powt.( to sam zmieniłem ,moze tak być?) Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE : 3 serie 12-20powt.( <- to tez sam zmienilem moze być ?) - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 [...]

Witam pisze bo chce się poradzić jakie ćwiczenia robić żeby wyciąć brzuch bo troszke mam tłuszczyku i ogólnie forme poprawić przez lato A jeśli chodzi o siłke to ćwicze 7miesięcy ale mizernie idzie, chce podkreślić ten brzuch i ręce troche bo są zalane a na zime przymasować może jakiś gainer wskoczy jak będą pieniążki Robiłem 2-3tygodnie ABS2 nie [...]

[...] na skośnej w gorę 3x 12 bark (przod i bok): -wyciskanie na skośnej 3x 12-10-8 -wznosy sztangielek bokiem 2x 12 triceps: -wyciskanie francuskie znad głowy siedząc 3x 12 brzuch: -brzuszki na ławeczce skośnej -dociąganie kolan na drążku i poziomki łydki: -wspięcia na palcach stojąc 3x 15 II: uda: -ćwiczenia na prasie do nóg 3x 12-10-8 plecy: [...]

[...] znowu tak samo. jak przyjdą wam jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia to piszcie. sprzęt jakim dysponuję to: ławka regulowana, sztangi, hantle, drążek. p.s. w planie pominąłem brzuch, ponieważ będę go ćwiczył co dzień Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane [...]

Witam przy wszelkiego rodzaju skłonach, spięciach na miesnie brzucha, odczuwam dokuczliwy bol w dolnym odcinku plecow. Uniemozliwia mi to robienie cwiczenia, bo zanim zdarze wymeczyc porzadnie brzuch, to musze przerwac. Trening brzucha mam zawsze na koncu treningu, z wyjatkiem dnia, w ktorym mam treningu plecow. Co moze byc tego przyczyna? Na [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/10/8 + w kazdy dzien po treningu cwiczenia brzuch : SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 20/20/18 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15/15/10 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 20/15/20 pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 [...]

[...] 1x hantla 20 kg z regulowanym obciazeniem. Bic: 30cm MAM TYLKO DO DYSPOZYCJI WARUNKI DOMOWE. Otóż Mam Do was Pytania: Jakie Cwiczenia Robic Na Mase Mięśniową.? Czy ABS Na brzuch Bedzie Dobry.? Jakie Cwiczenia Na Zwiekszenia Obwodu Bicepsa.? Czy Ktos Moglby Mi rozpisac plan na cały tydzień dokładny tzn ile seri,powtorzen itp.? Jestem Nowy I Nie [...]

[...] tak codziennie to mam szansę wyrobić sobie niezłe mięśnie? czy lepiej wziąć się za A6W? ps. te moje ćwiczenia które znalazłam to działają, bo już mam coraz twardszy brzuch, i mięśnie są coraz bardziej widoczne. myślicie żeby zostać przy tych ćwiczeniach czy się przerzucić na coś innego? czy może macie jakieś inne sposoby na [...]